KHÔNG HÚT THUỐC

Không hút thuỐc

          Hút thuốc gây tử vong cho hơn 400.000 người tại Hoa Kỳ mỗi năm. Con số này tương đương với mỗi ngày có hai chiếc máy bay 747 chở đầy hành khách bị tai nạn. Ung thư phổi và khí thũng (bệnh phổi mạn tính) là những hậu quả phổ biến nhất và kinh khủng nhất. Tuy nhiên, hút thuốc còn làm cho chứng xơ vữa động mạch tiến triển nhanh hơn, và vấn đề đó ảnh hưởng đến người hút thuốc bất kể các căn bệnh khác có xảy ra hay không. Chứng xơ vữa động mạch gây ra bệnh đau tim và đột quỵ, chứng đau thắt ngực, đau chân bất thường, và nhiều vấn đề khác. Hút tẩu và xì gà không gây ra những hậu quả về phổi giống như hút thuốc, nhưng lại có thể dẫn tới ung thư môi, lưỡi, và thực quản. Nicotin ở dạng nào cũng có những ảnh hưởng không tốt tới các mạch máu nhỏ và do đó làm tăng nguy cơ đau tim của bạn.

Bỏ hút thuốc chẳng bao giờ là quá muộn cả. Chỉ hai năm sau điếu thuốc cuối cùng, nguy cơ đau tim của bạn trở về mức trung bình. Trên thực tế, nó tiếp tục giảm mạnh trong tuần tiếp theo! Chỉ sau hai năm, nguy cơ ung thư phổi sẽ giảm đi 1/3, và sau 10 năm, nguy cơ này trở lại gần như mức bình thường. Tình trạng phát triển của bệnh khí thũng dừng hẳn với nhiều người khi họ ngừng hút thuốc, mặc dù trên thực tế chứng bệnh này không đảo ngược được. Hầu hết những người bỏ thuốc đều được hưởng những lợi ích về sức khỏe trong quãng đời còn lại.

Hơn nữa, bạn sẽ ngay lập tức thấy rằng môi trường của bạn trở nên thân thiện hơn khi bạn không còn hút thuốc nữa. Nhiều chuyện va chạm hằng ngày từng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn tan biến, khi bạn không còn làm những người khác khó chịu với thói quen hút thuốc nữa.

Sau đây là một vài mẹo để bỏ thuốc:

§       Quyết định dứt khoát rằng bạn thực sự muốn bỏ thuốc. Bạn cần tin rằng bạn có thể làm được. Định ra một ngày bạn sẽ ngừng hút thuốc. Công bố ngày này với bạn bè của mình. Đến ngày đó, hãy thôi hút thuốc.

§       Bạn nên biết rằng tình trạng thèm nicotin có thể làm cho bạn sinh ra bực bội và dễ cáu kỉnh chỉ trong khoảng 48 giờ. Sau đó, không còn thấy thèm nữa. Dĩ nhiên, có cơn them tâm lý đôi khi kéo dài rất lâu. Tuy nhiên, thường thì cơn thèm này rất ngắn.

§       Tự thưởng cho mình mỗi tuần bằng cách mua một thứ gì đó dễ thương bằng món tiền vẫn dùng để mua thuốc lá.

§       Kết hợp chương trình bỏ hút thuốc của mình với tăng cường tập thể dục. Hai thay đổi này kết hợp với nhau rất tự nhiên. Tập thể dục sẽ làm cho tâm trí bạn quên chuyện bỏ thuốc, và giúp làm giảm xu hướng lên cân trong những tuần đầu tiên sau khi bạn bỏ thuốc; tình trạng lên cân này là kết quả giả tạo duy nhất của việc ngừng hút thuốc.

Những lợi ích tức thời của việc bỏ hút thuốc là ăn uống ngon miệng hơn, bạn bè vui vẻ hơn, đỡ ho, sức đề kháng tốt hơn, tiền bạc dư dả hơn, quần áo đỡ bị các lỗ thủng hơn, và gia nhập một thế giới rộng lớn hơn. Nếu bạn có con, bạn sẽ trở thành một tấm gương tốt hơn cho chúng.

Nhiều nhà giáo dục sức khỏe tỏ ra hoài nghi về việc giảm hút thuốc dần dần và nhấn mạnh rằng bạn cần phải ngừng hoàn toàn. Chúng tôi không nghĩ điều này luôn đúng. Với một số người, chia giai đoạn là một cách rất tốt để giảm bớt thói quen hút thuốc của họ xuống một mức thấp hơn để dễ bỏ hoàn toàn hơn. Chẳng hạn, quyết định rất đơn giản là không hút thuốc nơi công cộng có thể có ích cho sức khỏe của bạn và giảm những va chạm hằng ngày của bạn. Để giảm dần, hãy để trong bao thuốc của mình số lượng điếu thuốc mà bạn cho phép mình hút trong ngày hôm đó. Chỉ hút phân nửa điếu thuốc rồi dụi tắt.

Nhiều khóa huấn luyện bỏ thuốc được đưa ra thông qua Hiệp hội Ung thư Mỹ, Hiệp hội Phổi Mỹ và bệnh viện địa phương. Trên thực tế, hầu hết người dân không cần đến những khóa huấn luyện này, nhưng nếu bạn cần thì chúng có thể giúp bạn thành công. Hãy tự mình cố gắng trước. Sau đó, nếu bạn vẫn cần đến sự trợ giúp, có rất nhiều cách.

Kẹo cao su chống nicotin hoặc băng keo nicotin có thể giúp một số người bỏ thuốc, và bác sĩ của bạn có thể cho bạn một đơn thuốc hoặc lời khuyên.

Quyết định bỏ thuốc của bạn là một ví dụ về khả năng đưa ra lựa chọn của chính mình. Nếu bạn cứ mắc vào những thói nghiện ngập của mình, cho dù là rất nhỏ, thì bạn không thể có những lựa chọn của chính mình. Chiến thắng thói nghiện thuốc giúp cải thiện sức khỏe của bạn, một phần vì điều đó không dễ làm. Chiến thắng trong cuộc chiến này có thể mở ra cánh cửa thành công ở những lĩnh vực khác.

22% số người Mỹ trưởng thành hút thuốc lá; năm 1964 con số này là 54%. Một trăm triệu người đã bỏ thuốc thành công; bạn cũng có thể làm được việc đó.

    

Nhà Thuốc Sơn Trường 

luôn mang lại niềm tin cho bạn

Read More

ĂN UỐNG VÀ DINH DƯỠNG.

Ăn uỐng và dinh dưỠng.

Chế độ ăn uống là nhân tố chính thứ hai để có cuộc sống dinh dưỡng mạnh khỏe. Nói chung, bạn nên tiến thật từ từ trong việc thay đổi chế độ ăn uống hiện tại của mình. Hầu hết mọi người không thể dễ dàng tạo ra những thay đổi đột ngột, quyết liệt trong chế độ ăn uống, vì thế có thể họ không duy trì những thay đổi ấy. Thay vào đó, hãy phát triển những thói quen ăn uống tốt một cách từ từ trong một khoảng thời gian dài. Bạn càng thay đổi được nhiều thì lợi ích thu được càng lớn. Bảng 1 cho bạn những hướng dẫn để có chế độ ăn uống lành mạnh.

Ăn uống không phải là cách tốt nhất để giải quyết bệnh béo phì. Tập thể dục mới có tác dụng.

BỔ sung chẤt béo.

Thức ăn toàn chất béo và thức ăn chứa chất béo bão hòa là thói quen ăn uống tồi tệ nhất trong chế độ ăn uống của người Mỹ. Thức ăn toàn chất béo là nguyên nhân chính gây ra chứng xơ vữa động mạch, dẫn tới đau tim và đột quỵ. Các mục tiêu Dân số khỏe mạnh 2010 của chính phủ Hoa Kỳ kêu gọi người dân giảm lượng thức ăn toàn chất béo xuống còn chưa đầy 30% tổng lượng calo họ tiêu thụ và thức ăn chứa chất béo bão hòa xuống dưới 10%. Mức trung bình ở Hoa Kỳ hiện nay là 37% lượng calo đối với thức ăn toàn chất béo và gần 20% đối với chất béo bão hòa.

Chúng tôi nghĩ rằng bạn nên duy trì 30% lượng calo với thức ăn toàn chất béo nhưng chỉ 7% với chất béo bão hòa. Trên thực tế chế độ ăn uống nghiêm ngặt hơn đã được nêu ra để đảo ngược chứng xơ vữa động mạch. Trong một số trường hợp, các vết đốm trên thành động mạch gần như biến mất. Những tiến triển như vậy thu được cả ở khi nếu xét đến chế độ ăn uống có hàm lượng mỡ cao và sau đó là chế độ ăn uống bình thường kèm tập luyện, và cả trong những nghiên cứu bằng X-quang đối với tim người.

Mức cholesterol huyết thanh cao là một dấu hiệu cảnh báo bạn phải giảm lượng mỡ trong chế độ ăn uống. Mức chấp nhận được là "200 hoặc thấp hơn" - tức là 200 mg cholesterol mỗi decilít (dl) máu. Tuy nhiên, chỉ số cholesterol là một chỉ dẫn rất sơ bộ đối với nhu cầu về chế độ ăn uống của bạn, và tất cả mọi người đều sẽ được lợi nếu giảm thức ăn chứa chất béo. Cơ chế hóa học thực tế của các chất béo trong cơ thể rất phức tạp. Cholesterol màu trắng, giống như sáp, không chỉ đến từ bữa ăn của bạn, mà còn tạo ra ngay trong gan bạn. Quá trình sản xuất cholesterol này đến lượt nó lại có liên quan đến nhiều loại chất béo trong chế độ ăn của bạn. Kèm theo cholesterol là lipoprotein tỉ trọng cao (HDL) vốn trên thực tế giúp ngăn chặn chứng xơ vữa động mạch, và lipoprotein tỉ trọng thấp (LDL) là chất dễ dẫn tới các vấn đề tim mạch hơn. LDL (cho­lesterol có hại) lưu chuyển từ gan và có thể tích tụ trên các vách trong của mạch máu. Còn HDL (cholesterol tốt) đưa cho­lesterol trở lại gan để thải bỏ và có thể giúp loại các mảng bám khỏi thành động mạch. Nhiều phòng thí nghiêm đã đo cholesterol huyết thanh không chính xác. Tuy nhiên, chúng tôi không ủng hộ việc sử dụng mức cholesterol huyết thanh làm số đo duy nhất cho nhu cầu ăn uống của bạn.

Bạn có thể đơn giản hóa công việc phức tạp này bằng cách giảm các nguồn chất béo bão hòa lớn nhất trong chế độ ăn uống của mình. May thay, có những phương pháp rất dễ dàng để thay đổi lượng thức ăn chứa chất béo bão hòa.

BẢNG 1	Chế độ ăn uống cho sức khỏe
Chất đạm	Giảm lượng chất đạm từ thịt tươi; tăng chất đạm từ các loai lương thực nguyên hạt, rau, gia cầm và cá
Chất beo và cholesterol:	Giảm lượng thức ăn chứa toàn chất béo xuống dưới 30% tổng calo. Giảm mạnh chất béo bão hòa có trong sữa nguyên chất, hầu hết các loại pho mát, và thịt tươi. Chuyển sang dùng dầu thực vật, dầu canola, dầu đậu nành, dầu lác, hoặc dầu ô-liu.
Carbohydrat:	Tăng tổng lượng carbohydrat, chú ý đến những thức ăn nguyên hạt, rau, ngũ cốc, hoa quả, mì ống, và gạo; những thứ này có chứa carbohỵdrat "phức hợp".
Rượu:	Sử dụng vừa phải hoặc ít đi; "vừa phải" tương đương hai cốc mỗi ngày.
Chất xơ:	Tăng lượng chất xơ, chú ý đến rau quả tươi và các thực phẩm nguyên hat.
Muối:	Giảm xuống khoảng 4 gr mỗi ngày (lượng trung bình ở Hoa Kỳ là 12 gr mỗi ngày). Tránh thêm muối khi nấu nướng hoặc khi ăn và tránh những thức ăn nhiều muối như hầu hết các loại bim bim. Tiếp tục giảm lượng muối nếu có khuyến nghị y tế.
Canxi:	Mức tiêu chuẩn được khuyến cáo là ít nhất 1000 mg mỗi ngày cho nam giới trên 65 và 1500 mg mỗi ngày cho nữ giới sau thời kỳ mãn kinh. Sữa không béo chứa 250 mg mỗi ly. Sử dụng sữa bột không béo trong thức ăn giống như xúp. Nếu cần thiết, sử dụng thêm calci.

- Ngoài bơ động vật, hãy sử dụng bơ thực vật lỏng hoặc mềm. Một số bằng chứng gợi ý rằng bơ thực vật đặc chẳng tốt gì hơn cho bạn so với bơ động vật. Tránh những "chất béo liên hợp" vốn rất nguy hiểm và có trong nhiều loại bơ thực vật. Hãy kiểm tra nhãn "chất béo bão hòa liên hợp".

Nếu có thì đừng mua.

§       Sử dụng sữa ít béo hoặc không béo thay cho sữa nguyên chất. Calci và các chất dinh dưỡng khác trong sữa rất tốt cho bạn, nhưng chất béo bão hòa thì lại không tốt.

§       Với trứng, bạn chỉ cần giảm số lượng ăn mỗi tuần; bốn quả một tuần hoặc ít hơn là số lượng vừa đủ.

§       Giảm lượng chất béo từ thịt, đừng ăn những thức ăn này thường xuyên. Một quy tắc rất tốt cho nhiều người là tránh ăn thịt tươi liên tiếp hai ngày liền. Việc này rất dễ, và làm cho chế độ ăn uống của bạn phong phú. Hãy nhớ, thực sự chính loại mỡ trắng trong thịt tươi mới là vấn đề. Thịt lợn, thịt xông khói, xúc xích nóng, và xúc xích đều không phải là đồ tươi, nhưng thường lại chứa một lượng lớn mỡ động vật bão hòa. Khi bạn ăn thịt, hãy lọc bỏ mỡ thừa trước khi nấu nướng, hãy nướng để một ít mỡ cháy bớt, và hãy nấu thịt hơi nhừ một chút. Với những người khoái món thịt, một thói quen tốt (và rất kinh tế) là mua súc thịt nhỏ hơn; quấn một miếng thịt nhỏ hơn cỡ 113 hoặc 145g với nhiều rau hơn.

§       Đừng rán thức ăn; việc này thường làm tăng lượng mỡ bão hòa. Nếu phải rán, tránh những chất béo bão hòa như dầu cọ hoặc dầu dừa; mặc dù đây là các loại dầu thực vật, chúng vẫn là những chất béo bão hòa và không tốt cho động mạch của bạn. Những chất béo chưa bão hòa - chẳng hạn dầu ô-liu, dầu lạc, và dầu canola - trên thực tế có thể rất tốt cho bạn.

Thế còn những cách khác để giảm bớt cholesterol huyết thanh và những chất béo khác (lipid) trong máu thì sao? Như sẽ thảo luận ở phần sau, chất xơ (trong rau, cần tây, táo, đậu, và bánh mì nguyên hạt cùng ngũ cốc) trên thực tế giúp giảm bớt cholesterol huyết thanh bằng cách liên kết một số cho­lesterol trong ruột trước khi chúng bị hấp thụ. Lượng calci vừa phải, vốn cần để xương chắc khỏe, cũng giúp giảm huyết áp và có thể cả lipid trong máu nữa. Chương trình tập luyện của bạn làm giảm tổng lượng cholesterol và còn làm tăng HDL có ích trong máu của bạn. Khi bạn ngừng hút thuốc, cholesterol HDL của bạn tăng lên. Tất cả những thói quen sức khỏe tốt dường như rất phù hợp với nhau.

Protein

Chất đạm tốt nhất cho chế độ dinh dưỡng của bạn là gì? Có lẽ đó là chất đạm từ những thức ăn nguyên hạt. Cá rất tốt; bạn nên vạch kế hoạch ít nhất hai bữa cá mỗi tuần. Rất thú vị là món cá tốt nhất cho bạn là những loại cá nhiều mỡ sống ở vùng nước lạnh, chẳng hạn cá hồi hoặc cá thu. Những loại cá này chứa một loại dầu cá tốt cho tim của bạn và trên thực tế giúp làm giảm mức choles­terol huyết thanh của bạn. Đừng quá lo lắng về lượng thủy ngân có trong một số loại cá và vốn vẫn khiến mọi người e sợ. Sức khỏe tốt nhờ ăn cá có giá trị hơn nhiều so với bất kỳ vấn đề gì.

Thịt gà và những loại gia cầm khác là những thực phẩm trung tính rất tốt. Chúng có chứa ít mỡ hơn thịt tươi, mặc dù vẫn có một số cholesterol; chúng càng chứa ít chất béo hơn nếu bạn bỏ lớp da đi.

Những chỉ dẫn dinh dưỡng quốc gia chính thức nói rằng bạn nên dùng carbohydrat phức hợp (chẳng hạn những thực phẩm nguyên hạt và ngũ cốc) thay thế cho một số loại chất béo và pro­tein khác trong chế độ ăn của mình. Carbohydrat phức hợp được tiêu hóa chậm hơn và cung cấp nguồn năng lượng lớn hơn hẳn.

Muối

          Có quá nhiều muối trong cơ thể của bạn sẽ có xu hướng giữ chất

lưu trong cơ thể bạn, tăng huyết áp và dẫn bạn tới những vấn đề như phù nề chân. Tim bạn phải làm việc căng hơn với lượng chất lưu tăng lên. Do đó, rất nên giảm bớt lượng muối ăn vào.

Tại Mỹ, một người trung bình tiếp nhận khoảng 12 g muối mỗi ngày, một trong những mức tiêu thụ cao nhất thế giới. Những đồ ăn sẵn của Mỹ và thức ăn nhanh thường chứa rất nhiều muối. Muối có trong nước xốt cà chua, hầu hết các loại nước xốt, và những dạng ẩn của nhiều loại thực phẩm. Bạn cần đọc nhãn hàng để phát hiện ra nó: Hãy tìm từ "sodium" chứ không phải "salt". Lượng muối được khuyến nghị là 4 gr mỗi ngày. Bạn sẽ có đủ muối trong thức ăn của mình mà không cần phải cho thêm. Những người có vấn đề về huyết áp cao, trụy tim, hoặc một số khó khăn khác có thể cần giảm muối nhiều hơn nữa và nên thảo luận với bác sĩ về mức tiêu thụ muối phù hợp.

Bạn mê những thức ăn vặt phải không? Đừng tuyệt vọng -  có những loại đồ ăn rất bổ dưỡng! Một trong những món ưa thích của chúng tôi là bỏng ngô, được nổ bằng khí và phun PAM vị bơ chứ không phải bơ thật, và tưới một ít pho mát Parmesan. Thậm chí còn tốt hơn nữa nếu thử món bỏng ngô với dầu ô-liu thay vì bơ, lạc không muối, hoặc bánh mì Pháp phết dầu ô-liu và nướng kèm với tỏi hoặc oregano. Hãy thử cả món bánh qui cuốn thừng nguyên hạt ít muối. Để có thêm hương vị cho thức ăn, hãy dùng chanh, hạt tiêu hoặc gia vị thay vì muối. Thậm chí còn có những loại xúc xích không hề có muối hay cholesterol. Hãy kiểm tra các nhãn sản phẩm.

Chất xơ

Lượng chất xơ phù hợp là rất quan trọng với sức khỏe của bạn. Chất xơ là những chất bã không tiêu hóa được của thức ăn đi qua toàn bộ ruột và sau đó được bài tiết ra ngoài qua phân. Nó có trong các loại hạt chưa tinh chế, ngũ cốc, rau (đặc biệt là cần tây), và hầu hết các loại quả.

Những tác dụng hữu ích của chất xơ là do những hoạt động của nó khi đi qua ruột. Chất xơ hút nước và làm cho phân trơn để có thể lưu chuyển dễ dàng. Hoạt động đều đặn tăng lên của ruột hóa ra lại rất quan trọng; nó làm giảm nguy cơ viêm túi thừa, một hiện tượng viêm thành ruột kết. Chất xơ còn làm giảm các vấn đề như táo bón, trĩ, rách thành trực tràng, và những vấn đề nhỏ khác. Cuối cùng, chất xơ liên kết cholesterol và giúp loại bỏ nó khỏi cơ thể.

Chúng tôi phải nhấn mạnh rằng giải pháp chất xơ tự nhiên nhằm duy trì sự lưu chuyển trơn tru của ruột thì tốt hơn rất nhiều so với việc sử dụng thuốc nhuận tràng và chất kích thích ruột, bởi cả hai thứ thuốc này đều không có những lợi thế của chất xơ. Bạn cần có thói quen ăn chất xơ và tránh thói quen dùng thuốc nhuận tràng và kích thích.

Canxi

Mọi người đều cần có đủ calci. Lượng calci đủ đặc biệt quan trọng cho nam giới có tuổi và thậm trí càng quan trọng với phụ nữ có tuổi. Khuynh hướng quốc gia nhằm có những thói quen sức khỏe tốt hơn là giảm lượng sữa và pho mát chứa  calci. Tuy nhiên, lượng calci với nhiều người đã giảm xuống dưới mức cần thiết, và cần được thường xuyên bổ sung calci.

Phụ nữ trên 50 tuổi nên có ít nhất 1.500 mg calci mỗi ngày, còn nam giới trên 65 tuổi cần ít nhất 1.000 mg. Một ly sữa không béo có chứa khoảng 250 mg calci. Mức bổ sung calci trong các loại thức ăn và lượng tiêu thụ hằng ngày điển hình thường là 500 mg. Do đó, nhiều người cần có thêm một loại calci bổ sung nào đó. Những dạng phổ biến nhất là Turns và Oscal; mỗi viên có chứa 500 mg calci. Một hoặc hai viên mỗi ngày là đủ.

Bạn rất cần ghi nhớ "nghịch lý calci". Tiếp nhận đủ lượng calci trong đồ ăn thức uống không thực sự có hiệu quả vì lượng calci dư thừa không được cơ thể hấp thụ. Bạn cần vừa tiếp nhận đủ calci, vừa kích thích cơ thể hấp thụ nó. Các bài tập mang vác vật nặng là một kích thích tố mạnh để cơ thể bạn hấp thụ thêm calci và phát triển xương chắc khỏe hơn. Tập thể dục cần cho mọi người. Với phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh, bổ sung estrogen cũng có thể kích thích mạnh việc hấp thụ calci. Cách điều trị này cần được thảo luận kỹ với bác sĩ.

Bổ sung ăn uống

Các viên dầu cá thì sao? Thứ này có chứa những loại dầu cá rất  tốt, chẳng hạn nhũng loại tìm thấy trong cá hồi và cá thu, giúp làm giảm mức cholesterol huyết thanh. Năm viên tương đương với một bữa cá hồi, nhưng lại đỡ tốn kém hơn cá hồi. Nhiều chuyên gia tin rằng dầu cá là thứ bổ sung duy nhất, chứ không phải một viên vitamin tổng hợp, mà hầu hết người dân Mỹ nên cân nhắc.

Những tác dụng tốt của một số chất bổ sung vitamin, đặc biệt là vitamin E, đã được chứng minh bằng nghiên cứu. Chúng tôi sẽ thảo luận chi tiết về vấn đề này sau

Điều trị aspirin

Vậy còn việc uống một viên aspirin dành cho trẻ em (81 mg) mỗi ngày để làm loãng máu thì sao? Chế độ này có lợi với những người bị nguy cơ đau tim, nhưng đừng dùng nó thay cho việc thay đổi chế độ ăn uống. Chỉ uống để bổ sung thêm. Thậm chí một liều aspirin rất nhỏ cũng đủ để làm loãng máu và ngăn ngừa tình trạng máu vón cục trong động mạch, nhưng cũng liều thuốc ấy có thể gây ra tình trạng xuất huyết. Những nghiên cứu về việc sử dụng aspirin thường xuyên đã chỉ ra mức giảm lớn về số lượng các trường hợp đau tim, nhưng bù lại lại là mức tăng với các bệnh khác, trong đó có đột quỵ xuất huyết. Chúng tôi tin rằng chế độ này tốt, nhưng chỉ nên thực hiện sau khi đã thảo luận với bác sĩ của bạn, và nhìn chung không nên áp dụng cho những người dưới tuổi 40 hoặc 50. Nhóm phòng ngừa Hoa Kỳ khuyến nghị dùng 81 mg aspirin cho những người với 3% nguy cơ đau tim trong vòng 5 năm tới; tức là với nam giới trên 50 tuổi và nữ giới trên 65 tuổi.

Thuốc để giảm cholesterol

Khuyến nghị tương tự áp dụng cho những loại thuốc giảm cholesterol như statin (atorvastatin, lovastatin, pravastatin, v.v...) và niacin. Chúng tôi khuyến nghị rằng bạn hãy thảo luận về những loại thuốc đó với bác sĩ của mình nếu bạn có nhiều nguy cơ bị bệnh tim vì một hoặc vài nhân tố rủi ro dưới đây:

-        Bạn đã từng bị đau tim.

-        Có bố mẹ hoặc anh chị em bị đau tim trước tuổi 40.

-        Bạn bị bệnh đái tháo đường, huyết áp cao hoặc là người hút thuốc.

-        Bác sĩ của bạn từng chẩn đoán cho bạn triệu chứng chuyển hóa (béo phì, kháng insulin, tỉ lệ triglycerid cao, HDL (cholesterol tốt) thấp.

Mục tiêu của bạn về mức cholesterol và triglycerid sẽ tùy thuộc vào vấn đề bạn mắc những nhân tố rủi ro nào. Đặc biệt, những hình thức kết hợp nguy hiểm các nhân tố rủi ro này có thể dẫn đến một mục tiêu chỉ còn 70 đối với cholesterol LDL, một mức độ thấp đến mức sẽ cần dùng đến thuốc để bổ sung cho những thay đổi về lối sống.

Cũng cần lưu ý rằng các statin có vẻ làm giảm nguy cơ đau tim hơn là tác dụng của chúng với cholesterol, một lợi ích có thể liên quan tới tác động của chúng đối với chứng viêm tấy.

  

      Nhà thuốc Sơn Trường 
      luôn mang lại niềm tin cho bạn

Read More

TẬP THỂ DỤC

TẬP THỂ DỤC

          Tập thể dục là thành tố trung tâm để có sức khỏe tốt. Nó ngăn ngừa bệnh béo phì. Nó giúp cơ bắp dẻo dai, xương chắc khỏe và làm cho tim phổi hoạt động tốt hơn. Nó làm tăng dự trữ thể chất và sinh lực của bạn. Tập thể dục làm giảm suy nhược, hỗ trợ các chức năng của ruột, khiến cho bạn ngủ tốt, và hỗ trợ mọi hoạt động trong cuộc sống hằng ngày. Tập thể dục giúp ngăn bệnh tim, huyết áp cao, đột quỵ và nhiều loại bệnh khác.

Ba loại bài tập thể dục

          Có ba hình thức tập thể dục khác nhau. Thứ nhất là các bài tập thể dục nhịp điệu (sức bền, tim mạch); thứ hai các bài tập tăng cường; và thứ ba các bài tập căng cơ. Bạn cần biết lợi thế và hạn chế của từng loại bài tập.

Bài tập thể dục nhịp điệu (sức bền, tim mạch) là chìa khóa đem lại sự sung sức và sinh lực. Đây là loại bài tập quan trọng nhất. Từ “nhịp điệu” có nghĩa là trong quá trình tập, lượng oxy (không khí) bạn hít vào cân bằng với lượng oxy bạn tiêu thụ. Trong quá trình tập thể dục nhịp điệu, có rất nhiều cái lợi. Tim bạn đập nhanh hơn để bơm được lượng máu nhiều hơn. Bạn thở nhanh hơn và sâu hơn để tăng quá trình trao đổi oxy từ phổi sach máu. Nhiệt lượng cơ thể bạn tăng và được bù lại bằng cách vã mồ hôi để giữ cho thân nhiệt bình thường. Bạn còn rèn luyện sức bền bỉ.

          Nhờ tập luyện sức bền, các tế bào cơ thể phát triển được khả năng hút được một lượng oxy lớn hơn từ máu. Quá trình này giúp cải thiện chức năng của tất cả các tế bào trong cơ thể. Khi bạn sung sức hơn, những hiệu ứng này sẽ tăng thêm. Tim trở nên to và khỏe hơn, có thể bơm được nhiều máu hơn mỗi lần co bóp. Các tế bào có thể tiếp nhận oxy dễ dàng hơn. Nhờ thế, nhịp tim của bạn lúc nghỉ ngơi không cần phải quá nhanh nữa. Điều này cho phép tim có thêm thời gian điều chỉnh giữa các lần đập.

          Các bài tập tăng cường là những bài tập “thể hình” truyền thống để làm cho cơ bắp chắc khỏe hơn. Bóp bóng, nâng tạ, chống đẩy hay ke xà là những ví dụ. Tuy nhiên, các bài tập tăng cường chỉ là một phần của chương trình tập luyện có ích. Những bài tập này có thể rất hữu ích trong việc nâng cao chức năng thuộc một bộ phận cơ thể nhất định sau khi phẫu thuật (chẳng hạn phẫu thuật đầu gối) vồn cần tạo dựng lại sức mạnh. Chúng cũng giúp củng cố xương, vì xương phản ứng lại stress bằng cách trở nên khỏe hơn; chúng có thể giúp củng cố xương thậm chí ở độ tuổi về già.

          Cần lưu ý rằng bạn không bao giờ được sử dụng các thuốc steroid đồng hóa hay bất kỳ loại biệt dược(chú thích:Thuốc kích thích tạo cơ bắp) nào khác trong chương trình tập tăng cường. Làm như thế, bạn có thể làm hại sức khỏe của mình trong tương lai.

          Các bài tập căng cơ được hoạch định nhằm giúp bạn được nới lỏng. Đây là những bài tập quan trọng; tất cả mọi người đều nên thực hiện một số bài, nhưng chúng không có nhiều tác dụng trực tiếp đối với sức khỏe. Hãy lưu ý không được tập quá nhiều các bài tập này. Chẳng hạn, bài tập chạm tay vào ngón chân cần thực hiện nhẹ nhàng chứ không phải hùng hục. Căng cơ tương đối từ từ, tới khi cảm thấy hơi khó chịu và chỉ tiến thêm từng chút một.

Các bài tập căng cơ có thể rất có ích trong các tình huống sau:

§       Nếu bạn có phần khớp bị cứng do viêm khớp hoặc tổn thương.

§       Nếu bạn phải phẫu thuật khớp

§       Nếu bạn mắc chứng bệnh gây ra tình trạng xơ cứng.

Không có gì là bí mật về quá trình căng cơ cả. Bất kỳ bộ phận nào của cơ thể mà bạn không thể căng hay uốn cong hoàn toàn đều cần được tập căng thường xuyên và liên tục; một quy tắc tốt là hai lần một ngày. Qua vài tuần hoặc vài tháng, bạn có thể điều khiển được bộ phận cơ thể đó.

Tuy nhiên, với hầu hết mọi người, các bài tập căng cơ chủ yếu có ích như một phần khởi động cho hoạt động tập thể dục nhịp điệu. Căng cơ nhẹ nhàng sau khi khởi động và trước khi bắt đầu bài tập thể dục nhịp điệu là rất quan trọng vì ba lý do:

§       Làm nóng cơ bắp

§       Làm cơ bắp lỏng ra

§       Làm giảm khả năng bị tổn thương

Căng cơ lần nữa sau bài tập thể dục nhịp điệu có thể giúp ngăn chặn tình trạng xơ cứng.

Chương trình thể dục nhịp điệu của bạn

          Bài tập thể dục nhịp điệu quan trọng với mọi lứa tuổi. Phát triển thói quen tập thể dục thì chẳng bao giờ là quá sớm cả. Cũng chẳng bao giờ là quá muộn để bắt đầu một chương trình tập luyện mới. Nếu bạn được yêu cầu phải tránh tập luyện trong một thời gian thì hãy bắt đầu từ mức độ hoạt động thể chất thấp hơn so với một người tích cực hơn. Có thể bạn có tình trạng bệnh tật tiềm tàng hạn chế việc lựa chọn các bài tập; nếu như vậy, hãy hỏi bác sĩ của bạn xem chinh xác nên tiến hành như thế nào.

          Một số người lo ngại rằng (1) tập luyện sẽ tăng nhịp tim, (2) cả đời họ mới lần đầu có nhịp tim nhanh đến vậy, do đó (3) họ có thể kiệt sức. Trên thực tế, do mức giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi nên những người mạnh khỏe sử dụng số nhịp tim ít hơn 10 đến 25% trong thời gian một ngày, thậm chí sau khi cho phép tăng nhịp tim trong quá trình tập luyện. Rèn luyện thể dục nhịp điệu cũng làm cơ chắc khỏe, nâng cao khả năng phản xạ, tăng khả năng cân bằng, đốt cháy mỡ, hỗ trợ ruột, và làm cho xương khỏe hơn.

          Có người lại lo ngại sẽ làm tổn thương các khớp do tập quá nhiều, hoặc sợ đột tử trong khi tập luyện. Sự thật ngược lại. Những người tập luyện giảm nguy cơ đau yếu nhiều hơn hẳn những người không tập luyện, và các mô quanh các khớp của họ trở nên khỏe hơn. Và trong khi họa hoằn lắm mới có người bị đột quỵ trong lúc đang tập luyện, nếu không khả năng bị đột quỵ được giảm hẳn nhờ tập thể dục nhịp điệu.

          Nhịp tim. Nhiều người đã rất cố gắng nhằm có được nhịp tim lý tưởng trong quá trình tập luyện, một nhịp tim tránh được sức ép lên tim, nhưng vẫn cung cấp được tác dụng rèn luyện như mong muốn. Các bác sĩ chuyên khoa tim thường gợi ý rằng nhịp tim hợp lý khi tập luyện là 220 trừ đi tuổi của bạn rồi nhân với 75%. Ví dụ, ở tuổi 40, nhịp tim khi tập luyện của bạn cần là 180 x 0,75 = 135 nhịp một phút. Rất khó đếm được nhịp đập trong khi đang tập luyện, nhưng bạn có thể kiểm tra bằng cách đếm nhịp đập ở cổ tay trong khoảng 15 giây ngay sau khi dừng tập và sau đó nhân với 4.

          Như những tiến triển trong rèn luyện của bạn, có thể bạn muốn đếm mạch đập khi nghỉ ngơi, có thể là ở trên giường lúc buổi sáng trước khi bạn thức dậy. Mục đích ở đây (nếu bạn không có vấn đề về tim và không dùng những thứ thuốc như propranolol có tác dụng làm giảm nhịp tim) là nhịp tim khi nghỉ ngơi ở mức 60 nhịp một phút. Một người không khỏe thường có nhịp tim khi nghỉ ngơi ở mức 75.

          Nói chung, chúng ta thấy toàn bộ vấn đề nhịp tim này hơi tẻ nhạt. Không hề có dữ liệu y tế nào thật sự tốt để biện minh cho nhịp tim cần đạt nào đó. Có thể đôi lúc bạn muốn kiểm tra mạch đập của mình chỉ để cảm nhận xem điều gì đang xảy ra, nhưng điều đó không phải là thứ bạn để tâm. Tập thể dục nhịp điệu không phải là “dốc hết sức”; nếu bạn không nói chuyện được trong khi đang tập luyện thì có lẽ bạn đang quá sức đấy.

          Những lựa chọn thể dục nhịp điệu. Việc bạn lựa chọn một hoạt động thể dục nhịp điệu cụ thể tùy thuộc vào mong muốn và mức độ thể chất hiện tại của bạn. Bạn nên tăng hoạt động tức là bạn có thể tăng dần dần và dễ dàng cả sức lực và thời gian của bài tập.

          Đi bộ thong thả không phải là một bài tập thể dục thực sự, nhưng nó lại đem lại những lợi ích quan trọng về sức khỏe. Nếu bạn chưa từng tập luyện bao giờ thì hãy bắt đầu bằng việc đi bộ. Mức tăng dần trong hoạt động đi bộ, lên tới mức 100 đến 200 phút mỗi tuần, thường rất cần trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện ra trò hơn. Trước tiên, hãy tạo thói quen sắp xếp thời gian tập luyện, sau đó tăng sức lực bỏ ra. Đi bộ nhanh có thể là một hoạt động thể dục, nhưng bạn cần tăng nhịp bước một chút để toát mồ hôi và làm cho nhịp tim tăng lên. Đi bộ lên dốc có thể nhẹ nhàng, nhanh chóng trở thành bài tập thể dục.

          Chạy bộ, bơi và đi bộ nhanh phù hợp với mọi lứa tuổi. Ở nhà, đạp xe đạp tại chỗ và các loại máy trượt dã ngoại đều rất tốt. Chúng tôi đã nhìn thấy nhiều người ốm liệt giường sử dụng một loại xe đạp tại chỗ thiết kế đặc biệt. Một số người thích sử dụng thiết bị âm thanh trong khi tập luyện; những người khác lại tập luyện trong nhà trong khi xem tin thời sự buổi tối. Hầu như bấy kỳ hoạt động nào từ làm vươn đến chơi tennis đều có thể là bài tập thể dục, nhưng hãy nhớ rằng bài tập thể dục không phải là “bắt đầu rồi nghỉ”. Hoạt động thể dục cũng không phải là “bắt đầu rồi nghỉ”. Hoạt động thể dục cũng không phải dốc hết sức lực; nó phải được duy trì ít nhất 10 đến 12 phút mỗi lần tập. Những khuyến nghị gần đây nhất là dành thời gian tập luyện 15 đến 30 phút và 3 đến 5 lần mỗi tuần. Chúng tôi gợi ý cố gắng tập dần tới 30 phút, 6 hoặc 7 ngày mỗi tuần.

          Thận trọng. Nếu bạn thắc mắc bệnh nghiêm trọng, đặc biệt là những bệnh liên quan đến tim hoặc khớp, hoặc nếu bạn trên 70 tuổi, hãy hỏi bác sĩ để có chỉ dẫn cụ thể. Lời khuyên từ bác sĩ của bạn luôn được lưu tâm hơn mọi khuyến nghị trong bài này. Tuy nhiên, với hầu hết mọi người, không nhất thiết phải được phép của bác sĩ của bạn về chương trình tập luyện nhân dịp tới khám vì lý do nào đó. Một bác sĩ tốt sẽ khuyến khích chương trình tập luyện của bạn và có lẽ hỗ trợ bạn trong việc lựa chọn các mục tiêu và hoạt động.

Một số bác sĩ gợi ý rằng bạn cần làm xét nghiệm điện tâm đồ (ECG), điện tâm đồ tập luyện, hoặc thậm chí một động mạch vành đồ trước khi bạn bắt đầu tập luyện, đặc biệt nếu bạn đã trên 50 tuổi. Thật khó thấy được việc này đạt tới điều gì bởi vì (1) tập luyện nhẹ nhàng, theo từng cấp độ là một cách điều trị các vấn đề tim mạch, và (2) các hình thức kiểm tra cho ra 80% kết quả "dương tính sai", khẳng định rằng bạn có vấn đề trong khi bạn không hề có. Nhiều bác sĩ (kể cả chúng tôi) không nghĩ những hình thức kiểm tra này là cần thiết, bất kể độ tuổi, trừ phi bạn (bệnh nhân) có những vấn đề cụ thể đã biết. Nếu một bác sĩ đề nghị phải có động mạch vành đồ (xem xét bằng X-quang động mạch tim sau khi tiêm thuốc màu vào động mạch) trước khi bạn bắt dầu một chương trình tập luyện, thì bạn nên tham khảo ý kiến thứ hai để biết xem liệu hình thức kiểm tra này thực sự có cần thiết hay không.

Các chương trình tập luyện "cấp tốc" luôn là những gợi ý vô lý. Bạn phải bắt đầu một cách nhẹ nhàng và đi rất từ từ. Không bao giờ được vội vàng, bạn sẽ gặp rủi ro nếu thúc đẩy mình quá nhanh và quá xa. Chỉ riêng vấn đề tuổi tác thôi thì không phải là một trở ngại cho việc tập luyện. Nhiều người có tuổi đạt được mức độ sung sức đáng kể, như được chỉ ra trong thời gian chạy marathon cấp độ quốc tế cho độ tuổi của họ, đều bắt đầu tập luyện khi đã ngoài 60, 70 tuổi hoặc thậm chí 80 tuổi. Một cụ ông hơn 100 tuổi từng chinh phục núi Phú Sĩ. Một trong hai tác giả của bài này đã trèo lên ngọn Everest và chinh phục các đỉnh núi cao nhất ở Australia khi đã ngoài 50 tuổi.

Khởi động. Đánh giá mức độ hoạt động hiện tại của bạn. Đó chính là vị trí bạn bắt đầu. Đặt ra các mục tiêu về mức độ mạnh khỏe mà bạn muốn đạt được. Mục đích cuối cùng của bạn cần đạt được sau đó ít nhất một năm, nhưng bạn có thể muốn phát triển các mục tiêu xen giữa cho 1, 3 hoặc 6 tháng. Hãy lựa chọn hoạt động thể dục mà bạn muốn theo đuổi. Lựa chọn thời gian trong ngày để tập luyện. Phát triển việc tập luyện như một phần trong lịch trình hằng ngày của bạn. Chúng tôi rất muốn thấy việc tập luyện được tiến hành đều đặn ít nhất 5 hoặc 6 ngày mỗi tuần. Nếu bạn luyện tập cả 7 ngày sẽ dễ dàng hơn 1 hoặc 2 ngày mỗi tuần. Những người trẻ hơn thường có thể quy định thời gian tập luyện là 3 hoặc 4 lần mỗi tuần. Với những người có tuổi, các hoạt động nhẹ nhàng hơn được thực hiện hằng ngày sẽ có lợi hơn và ít gây ra tổn thương. Bạn có thể làm cho những hoạt động bình thường như đi bộ hoặc xén cỏ trở thành hoạt động rèn luyện thể dục bằng cách thực hiện những việc đó với một tốc độ nhanh hơn và liên tục hơn.

Hãy bắt đầu thật từ từ và nhẹ nhàng. Hoạt động tập luyện tổng thể của bạn không cần tăng quá 10% mỗi tuần. Mỗi lần luyện tập cần huy động sức lực hợp lý và ổn định. Khi bạn đi bộ, chạy bộ, hoặc bất kỳ hoạt động gì, bạn có thể sử dụng cả khoảng cách và thời gian để giữ nhịp cho sự tiến triển của bạn. Khi bắt đầu, ý tưởng hay là ghi nhật ký ngắn gọn những gì bạn làm mỗi ngày để bảo đảm bạn đi đúng lộ trình. Tốt nhất là tăng rất từ từ thời gian tập hằng tuần lên ít nhất 90 đến 100 phút trước khi chuyển sang tăng mức độ sức lực bỏ ra khi tập. Trước tiên hãy làm quen với hoạt động và sau đó bắt đầu nhích dần lên từng chút một. Xin nhắc lại, hãy tiến thật từ từ.

Mỗi lần tập cần bắt đầu bằng việc khởi động. Đây là một trong những cách quan trọng nhất để tránh các vấn đề về cơ và khớp trong khi tập. Thực hiện công đoạn này tốt nhất là bằng cách tiến hành hoạt động mà bạn dự định với cường độ bằng 50% bình thường.

Nhớ thả lỏng với các bài tập căng cơ sau khi khởi động và sau khi tập luyện, và nhớ mặc đủ ấm để giữ cho cơ không bị lạnh và chuột rút. Câu cuối cùng là phải kiên nhẫn và tuân theo lẽ thường.

Phát triển lên. Sau khi chương trình tập luyện của bạn được thiết lập tốt, bạn cần bảo đảm rằng nó sẽ trở thành một thói quen bạn muốn duy trì trong một thời gian dài. 200 phút tập thể dục mỗi tuần (khoảng nửa tiếng mỗi ngày) hoặc hơn có lẽ sẽ đem lại kết quả tốt nhất. Không có bằng chứng y học nào cho thấy hơn 200 phút mỗi tuần là giá trị thêm vào. Nhiều người sẽ không muốn tập nhiều, và điều đó hoàn toàn đúng. Bạn có thể thu được hầu hết các lợi ích mà chỉ cần vận động ít hơn. Ở mức 100 phút mỗi tuần, bạn đạt được gần như 90% kết quả của mức 200 phút. Với 60 phút mỗi tuần, tức là trọn một tiếng, bạn đạt được khoảng 75% lợi ích thu được với 200 phút.

Tập luyện cần phải thú vị. Thường thì ban đầu có vẻ không như thế, nhưng sau khi các thói quen tập luyện của bạn đã phát triển tốt, bạn sẽ tự hỏi làm sao bạn có thể sống được nếu thiếu chúng. Một khi bạn đã khỏe mạnh, bạn có thể tận dụng sức lực dự trữ ngày càng tăng của cơ thể mình để thay đổi hoạt động của mình nhiều hơn những gì bạn đã làm được mấy tháng trước đó. Bạn có thể thay đổi các hoạt động tập luyện hoặc luân phiên giữa những ngày tập khó và những ngày tập dễ. Đến thời điểm đó, chúng tôi hy vọng bạn đã là một chuyên gia vận động cho các chương trình tập luyện. Sau đó, bạn có thể giới thiệu cho những người khác về chính những lợi ích đó.

   

Nhà thuốc Sơn Trường 
luôn mang lại niềm tin cho bạn

Read More

MỘT LOẠT PHÒNG NGỪA: HÀNH ĐỘNG CỦA BẠN, TƯƠNG LAI CỦA BẠN

MỘT LOẠT PHÒNG NGỪA: HÀNH ĐỘNG CỦA BẠN, TƯƠNG LAI CỦA BẠN

          Bạn có thể làm được nhiều hơn bất kỳ bác sĩ nào để giữ gìn sức khỏe và sự sung mãn của bạn. Bạn phải có một kế hoạch. Ở tuổi 50, những người có thói quen sức khỏe tốt có thể trẻ về mặt thể chất hơn 30 năm so với những người có các thói quen xấu. Nói cách khác, ở tuổi 50, bạn có thể cảm thấy mình đã 65 tuổi hoặc chỉ mới 35. Điều đó tùy thuộc ở bạn.

          Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và làm được nhiều việc hơn nếu bạn phát triển thói quen sức khỏe tốt. Chúng tôi sẽ giúp bạn lập kế hoạch quan trọng nhất trong cuộc đời mình, kế hoạch để có sức khỏe tốt.

          Tại Mỹ, các vấn đề sức khỏe chính là những chứng bệnh mạn tính kéo dài ở tuổi trung niên và cao hơn, cùng những chấn thương thời trẻ. Những bệnh tật này bao gồm cả bệnh tim, ung thư, khí phế thũng, và xơ gan, chúng gây nên gần 85% các ca tử vong. Chúng cũng chiếm 80% trong tất cả các trường hợp bệnh tật tại Mỹ.Khoảng 2/3 các trường hợp bệnh tật này hoàn toàn có thể ngăn chặn được.

          Ốm yếu và đau đớn đi kèm với bệnh tật, cũng như cái chết, có thể giảm đáng kể nhờ một kế hoạch tốt cho sức khỏe. Chẳng hạn, chỉ 2 năm sau điếu thuốc cuối cùng, mức độ rủi ro đột quỵ của bạn sẽ chỉ ở mức trung bình. Sau 10 năm, bạn sẽ đạt được mức độ này đối với bệnh ung thư phổi. Chỉ trong vài tuần, các chương trình tập luyện bắt đầu có tác dụng với sức khỏe và sự sung mãn của bạn. Với hầu hết các bệnh mạn tính, bạn không chỉ có thể làm chậm tiến trình của chúng, mà còn có thể đảo ngược một phần tác hại.

          Kế hoạch rèn luyện sức khỏe tốt có thể ngăn chặn nhiều vấn đề sức khỏe không gây tử vong nhưng rất dai dẳng như thoát vị, đau lưng, giãn tĩnh mạch, và loãng xương. Bằng cách phát triển thói quen sức khỏe, bạn có thể giảm bớt số lượng bệnh tật sẽ mắc phải trong đời. Thậm chí còn có lợi hơn nữa là bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn và sung mãn hơn. Sức khỏe tốt là phần thưởng của kế hoạch ấy.

          Dù rất nhỏ thì phòng bệnh vẫn hơn chữa bệnh. Hãy nghĩ xem phòng bệnh thật tốt thì sẽ có tác dụng đến mức nào!

          BẢY BÍ QUYẾT CHO SỨC KHỎE

          Tin tốt lành đây! Chỉ có 7 thành tố trong kế hoạch để có sức khỏe tốt:

§       Tập thể dục

§       Ăn uống và dinh dưỡng

§       Không hút thuốc

§       Rượu bia điều độ

§       Kiểm soát trọng lượng

§       Tránh tổn thương

§       Phòng ngừa một cách chuyên nghiệp

Trên thực tế, hầu hết mọi người thậm chí không cần phải lo lắng về tất cả bảy lĩnh vực này. Có lẽ bạn vốn đã không hút thuốc rồi. Nhiều khả năng là cơ thể bạn không phải lúc nào bạn cũng uống rượu bia, thì lượng đồ uống có cồn vào người bạn chỉ ở mức vừa phải. Có lẽ bạn đã tập thể dục và có thể bạn cũng đã có một số thói quen ăn kiêng tốt. Và chắc chắn là bạn đã thực hiện một số biện pháp, chẳng hạn thắt đai an toàn khi ngồi trên xe hơi để giảm khả năng bị thương nặng. Và có lẽ bạn đã làm việc với bác sĩ của mình để tiến hành một số kiểm tra hình ảnh định kỳ mà bạn cần phải thực hiện. Có khi bạn chỉ còn hai hoặc ba lĩnh vực phải cố gắng thêm mà thôi.                                               

Nhà thuốc Sơn Trường 
luôn mang lại niềm tin cho bạn

Read More