KHÔNG HÚT THUỐC

Không hút thuỐc

          Hút thuốc gây tử vong cho hơn 400.000 người tại Hoa Kỳ mỗi năm. Con số này tương đương với mỗi ngày có hai chiếc máy bay 747 chở đầy hành khách bị tai nạn. Ung thư phổi và khí thũng (bệnh phổi mạn tính) là những hậu quả phổ biến nhất và kinh khủng nhất. Tuy nhiên, hút thuốc còn làm cho chứng xơ vữa động mạch tiến triển nhanh hơn, và vấn đề đó ảnh hưởng đến người hút thuốc bất kể các căn bệnh khác có xảy ra hay không. Chứng xơ vữa động mạch gây ra bệnh đau tim và đột quỵ, chứng đau thắt ngực, đau chân bất thường, và nhiều vấn đề khác. Hút tẩu và xì gà không gây ra những hậu quả về phổi giống như hút thuốc, nhưng lại có thể dẫn tới ung thư môi, lưỡi, và thực quản. Nicotin ở dạng nào cũng có những ảnh hưởng không tốt tới các mạch máu nhỏ và do đó làm tăng nguy cơ đau tim của bạn.

Bỏ hút thuốc chẳng bao giờ là quá muộn cả. Chỉ hai năm sau điếu thuốc cuối cùng, nguy cơ đau tim của bạn trở về mức trung bình. Trên thực tế, nó tiếp tục giảm mạnh trong tuần tiếp theo! Chỉ sau hai năm, nguy cơ ung thư phổi sẽ giảm đi 1/3, và sau 10 năm, nguy cơ này trở lại gần như mức bình thường. Tình trạng phát triển của bệnh khí thũng dừng hẳn với nhiều người khi họ ngừng hút thuốc, mặc dù trên thực tế chứng bệnh này không đảo ngược được. Hầu hết những người bỏ thuốc đều được hưởng những lợi ích về sức khỏe trong quãng đời còn lại.

Hơn nữa, bạn sẽ ngay lập tức thấy rằng môi trường của bạn trở nên thân thiện hơn khi bạn không còn hút thuốc nữa. Nhiều chuyện va chạm hằng ngày từng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn tan biến, khi bạn không còn làm những người khác khó chịu với thói quen hút thuốc nữa.

Sau đây là một vài mẹo để bỏ thuốc:

§       Quyết định dứt khoát rằng bạn thực sự muốn bỏ thuốc. Bạn cần tin rằng bạn có thể làm được. Định ra một ngày bạn sẽ ngừng hút thuốc. Công bố ngày này với bạn bè của mình. Đến ngày đó, hãy thôi hút thuốc.

§       Bạn nên biết rằng tình trạng thèm nicotin có thể làm cho bạn sinh ra bực bội và dễ cáu kỉnh chỉ trong khoảng 48 giờ. Sau đó, không còn thấy thèm nữa. Dĩ nhiên, có cơn them tâm lý đôi khi kéo dài rất lâu. Tuy nhiên, thường thì cơn thèm này rất ngắn.

§       Tự thưởng cho mình mỗi tuần bằng cách mua một thứ gì đó dễ thương bằng món tiền vẫn dùng để mua thuốc lá.

§       Kết hợp chương trình bỏ hút thuốc của mình với tăng cường tập thể dục. Hai thay đổi này kết hợp với nhau rất tự nhiên. Tập thể dục sẽ làm cho tâm trí bạn quên chuyện bỏ thuốc, và giúp làm giảm xu hướng lên cân trong những tuần đầu tiên sau khi bạn bỏ thuốc; tình trạng lên cân này là kết quả giả tạo duy nhất của việc ngừng hút thuốc.

Những lợi ích tức thời của việc bỏ hút thuốc là ăn uống ngon miệng hơn, bạn bè vui vẻ hơn, đỡ ho, sức đề kháng tốt hơn, tiền bạc dư dả hơn, quần áo đỡ bị các lỗ thủng hơn, và gia nhập một thế giới rộng lớn hơn. Nếu bạn có con, bạn sẽ trở thành một tấm gương tốt hơn cho chúng.

Nhiều nhà giáo dục sức khỏe tỏ ra hoài nghi về việc giảm hút thuốc dần dần và nhấn mạnh rằng bạn cần phải ngừng hoàn toàn. Chúng tôi không nghĩ điều này luôn đúng. Với một số người, chia giai đoạn là một cách rất tốt để giảm bớt thói quen hút thuốc của họ xuống một mức thấp hơn để dễ bỏ hoàn toàn hơn. Chẳng hạn, quyết định rất đơn giản là không hút thuốc nơi công cộng có thể có ích cho sức khỏe của bạn và giảm những va chạm hằng ngày của bạn. Để giảm dần, hãy để trong bao thuốc của mình số lượng điếu thuốc mà bạn cho phép mình hút trong ngày hôm đó. Chỉ hút phân nửa điếu thuốc rồi dụi tắt.

Nhiều khóa huấn luyện bỏ thuốc được đưa ra thông qua Hiệp hội Ung thư Mỹ, Hiệp hội Phổi Mỹ và bệnh viện địa phương. Trên thực tế, hầu hết người dân không cần đến những khóa huấn luyện này, nhưng nếu bạn cần thì chúng có thể giúp bạn thành công. Hãy tự mình cố gắng trước. Sau đó, nếu bạn vẫn cần đến sự trợ giúp, có rất nhiều cách.

Kẹo cao su chống nicotin hoặc băng keo nicotin có thể giúp một số người bỏ thuốc, và bác sĩ của bạn có thể cho bạn một đơn thuốc hoặc lời khuyên.

Quyết định bỏ thuốc của bạn là một ví dụ về khả năng đưa ra lựa chọn của chính mình. Nếu bạn cứ mắc vào những thói nghiện ngập của mình, cho dù là rất nhỏ, thì bạn không thể có những lựa chọn của chính mình. Chiến thắng thói nghiện thuốc giúp cải thiện sức khỏe của bạn, một phần vì điều đó không dễ làm. Chiến thắng trong cuộc chiến này có thể mở ra cánh cửa thành công ở những lĩnh vực khác.

22% số người Mỹ trưởng thành hút thuốc lá; năm 1964 con số này là 54%. Một trăm triệu người đã bỏ thuốc thành công; bạn cũng có thể làm được việc đó.

    

Nhà Thuốc Sơn Trường 

luôn mang lại niềm tin cho bạn