KIỂM SOÁT TRỌNG LƯỢNG

Trọng lượng cơ thể quá lớn tiềm ẩn nhiều vấn đề sức khỏe.Nó gây sức ép cho tim, các cơ và khớp. Nó làm tăng khả năng bị thoát vị, trĩ, bệnh túi mật, giãn tĩnh mạch, và nhiều vấn đề khác. Quá cân làm cho hô hấp khó khăn. Nó làm cho bạn trì trệ, kém hiệu quả trong các cuộc tiếp xúc cá nhân, và làm giảm sự tự nhận thức của bạn. Nếu bạn béo phì, bạn sẽ ngáy nhiều hơn. Những người béo vào viện thường xuyên hơn những người có thể trọng bình thường; họ dễ mắc các bệnh nóng ruột, biến chứng phẫu thuật, ung thư vú, huyết áp cao, đau tim, và đột quỵ hơn.

KIỂM SOÁT TRỌNG LƯỢNG

Kiểm soát trọng lượng là một nhiệm vụ khó khăn. Hãy coi "kiểm soát trọng lượng" là 'Kiểm soát chất béo", và việc này sẽ rất phù hợp với những thói quen sức khỏe tốt khác của bạn. Với hầu hết mọi người trong chúng ta, vấn đề và giải pháp đều mang tính cá nhân, chứ không phải về mặt y tế. (Quá cân do rối loạn tuyến giáp hay một chứng bệnh đặc biệt khác là rất hiếm gặp). Cũng như những thói quen khác làm thay đổi sức khỏe của bạn, việc kiểm soát này bắt đầu bằng việc thừa nhận rằng đây chính là một vấn đề. Kiểm soát trọng lượng đòi hỏi bạn phải chú ý liên tục. Có những nguyên nhân phát sinh khiến cho việc kiểm soát trọng lượng trở nên khó khăn với một số người. Với những ai trong chúng ta có vấn đề tiềm tàng nào đó thì càng cần phải lưu ý suốt đời.

Càng ngày chuyện tập thể dục càng được thừa nhận là một chìa khóa quan trọng để kiểm soát trọng lượng. Chương trình tập luyện cần phải là một phần của chương trình kiểm soát trọng lượng. Bệnh béo phì không chỉ là kết quả của việc ăn uống quá nhiều; những người béo phì, khi được nghiên cứu kỹ, đều có xu hướng vận động ít hơn và do đó tiêu hao quá ít calo. Chẳng có gì là quá bí ẩn về calo cả. 3.500 calo tương đương với 450g chất béo. Nếu bạn tiếp nhận 3.500 ít hơn calor mức bạn tiêu hao thì bạn sẽ giảm 450g. Nếu bạn tiếp nhận nhiều hơn 3.500 calo nhiều hơn mức bạn tiêu hao thì bạn sẽ tăng thêm 450g.

Có hai giai đoạn quan trọng đối với việc kiểm soát trọng lượng: giai đoạn giảm cân và giai đoạn duy trì trọng lượng. Thật ngạc nhiên là giai đoạn giảm cân lại dễ điều khiển hơn. Ở đây, phương pháp bạn sử dụng để giảm trọng lượng không quan trọng lắm, mặc dù bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn định giảm đáng kể trọng lượng của mình nhanh một cách bất thường. Bạn cần bảo đảm rằng chế độ ăn uống mà bạn định áp dụng là ổn thỏa. Các loại carbohydrat phức hợp rất quan trọng đối với hầu hết các chế độ ăn uống thích hợp. Trong giai đoạn giảm cân, rất nhiều calo được cung cấp bởi lượng chất béo và protein của chính cơ thể bạn khi chúng được phân tách và tiêu hao như một dạng nhiên liệu; vì thế, bạn cần ít chất béo và protein trong bữa ăn của mình hơn trong thời kỳ này. Chế độ ăn kiêng để giảm cân thường có mẹo quảng cáo bằng hình thức nào đó nhằm động viên bạn và giúp bạn nhớ ăn kiêng, và có hàng tá sách có sẵn những mẹo "bí quyết".

Gần đây, các mẹo quảng cáo đều thuộc dạng "Atkins" hoặc "ít carbohydrat". Trước đó, đã có chế độ ăn dành cho "người uống rượu" rất ít protein, ít chất béo, protein dạng lỏng, và nhiều chế độ ăn khác nữa. Lưu ý rằng các mẹo khác nhau có khi trái ngược với nhau. Những mẹo mới, cũng giống như mọi mẹo khác, có thể khiến giảm cân lúc đầu, nhưng sau một năm sẽ chẳng giảm bao nhiêu cả. Xét cả quá trình lâu dài, sẽ có những điều đáng lo ngại về tình trạng thiếu calci, chất xơ, và những dưỡng chất khác, cũng như hiện tượng tăng cholesterol có hại với những chế độ ăn kiêng ít carbohydrat, nhưng trong vòng 6 đến 12 tháng đầu tiên, ít có vấn đề được tìm thấy.

Hãy nhớ rằng giảm cân theo lẽ tự nhiên sẽ rất chậm; thậm chí phương pháp cực nhanh cũng chỉ làm giảm cân ở mức chưa đầy 0,454 kg mỗi ngày. Những thay đổi trọng lượng nhanh hơn nhìn chung đều là do mất nước. Một vài ngày đầu trong chế độ ăn kiêng thường tạo cho bạn cảm giác sai rằng đã giảm cân hiệu quả vì bạn bị mất nước. Sau đó, khi tốc độ giảm cân chậm lại, bạn có thể nghĩ rằng chế độ ăn kiêng không có tác dụng. Bạn cần phải kiên nhẫn với giai đoạn giảm cân này.

Hầu hết mọi người đều đạt được thành công trong việc giảm cân. Nếu bạn đặt mục tiêu, hãy nói với mọi người việc bạn đang cố gắng thực hiện và kiên trì nỗ lực một thời gian. Bạn có thể giảm cân. Khoảng 0,454 kg mỗi tuần là mục tiêu hợp lý. Điều này đòi hỏi phải loại bỏ lượng thức ăn trong ngày tương đương như vậy mỗi tuần.

Giai đoạn duy trì thể trọng tức là giữ nguyên thể trọng mong muốn mà bạn đã đạt được. Quá trình này khó hơn, và đòi hỏi phải liên tục lưu ý. Hãy thường xuyên tự cân (có lẽ là hằng tuần) và ghi số cân trên một biểu đồ. Hãy vẽ một đường thẳng ở mức cân nặng bạn mong muốn và duy trì trọng lượng của mình dưới đường kẻ đó, sử dụng bất kỳ phương pháp nào có hiệu quả nhất với bạn. Thường xuyên tập thể dục. Không chấp nhận bất kỳ lý do gì để tăng cân; điều chỉnh từ từ và thường xuyên chế độ ăn uống của bạn sẽ dễ dàng và bảo đảm cho sức khỏe hơn là thay đổi đột ngột bằng chế độ ăn kiêng tăng cường. Thất bại ở giai đoạn duy trì trọng lượng là nguyên nhân của hầu hết những thất bại trong ăn kiêng.

Nếu bạn không thể giảm cân, hãy làm cho mình khỏe mạnh về mặt thể chất. Những nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy rằng những người "khỏe mạnh nhưng không béo" vận động tốt hơn hẳn những cách hạn chế béo phì tĩnh tại. Với nhiều người béo phì, việc giảm bớt những nhân tố rủi ro dễ dàng hơn là giảm cân và có thể rất hữu ích cho tim của bạn.

     

Nhà thuốc Sơn Trường 
luôn mang lại niềm tin cho bạn