RỐI LOẠN GIẤC NGỦ

RỐI LOẠN GIẤC NGỦ

     Hầu như mọi người đều thỉnh thoảng bị các vấn đề về ngủ. Hàng triệu người ngáy vào ban đêm. Nhiều người thỉnh thoảng bị mất ngủ. Và với 15-20 triệu người Mỹ, không ngủ được là một vấn đề triền miên.

Các vấn đề y học có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Những chứng bệnh gây ra đau hoặc đứt hơi có thể làm cho giấc ngủ rất khó khăn. Trầm cảm và căng thẳng cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Trong những trường hợp này, điều trị nguyên nhân tiềm ẩn mới là cách tốt nhất để ngủ ngon trở lại.

Với nhiều người, ngáy chỉ là tiếng ồn gây khó chịu. Tuy nhiên, một vài người ngủ ngáy thực tế lại ngừng thở 30 giây hoặc hơn vài lần trong một đêm. Tình trạng này, gọi là chứng ngừng thở khi ngủ do tắc nghẽn, có những dấu hiệu đi kèm sau đây:

§    Ngáy to, lặp đi lặp lại.

§    Cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày và hay chợp mắt.

Ngược lại, người bị chứng ngừng thở khi ngủ trung tâm không hề ngáy to, lặp đi lặp lại, nhưng vẫn ngừng thở rất nhanh trong khi ngủ. Những dấu hiệu đi kèm với tình trạng này là:

§           Tỉnh giấc nhiều lần trong khi ngủ, thường cảm thấy đứt hơi.

§           Hiếm khi chợp mắt, mặc dù có thể cảm thấy mỏi mệt.

Hầu hết các trường hợp ngừng thở khi ngủ trung tâm xảy ra ở nam giới.

Các bác sĩ gắn chứng ngừng thở khi ngủ với bệnh tim, huyết áp cao và liệt dương ở nam giới. Rất may là bác sĩ có rất nhiều cách điều trị cho bệnh này.

XỬ LÝ TẠI NHÀ

     Thường người ngủ cùng là người đầu tiên biết đến vấn đề ngáy khi ngủ. Nếu bạn nghe thấy những lời phàn nàn, hãy tránh nằm ngửa khi ngủ vì tư thế này làm cho lưỡi tì vào phía sau họng. Giảm cân là một trong những cách điều trị hiệu quả mà lại ít tốn kém nhất đối với tật ngáy khi ngủ.

     Nhiều người mượn rượu hoặc thuốc để giúp họ ngủ. Những chất này ảnh hưởng đến giấc ngủ thông thường và có thể làm cho vấn đề của bạn thêm trầm trọng.

     Trong khi rượu có tác dụng an thần, thì nó cũng đồng thời là chất kích thích và có thể khiến bạn tỉnh táo. Những loại thuốc ngủ không cần bán theo đơn dường như lệ thuộc vào tác dụng trấn an: chúng có tác dụng vì bạn mong muốn điều đó. Một số loại có chứa các chất kháng histamin có thể làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày. Những thuốc an thần mạnh hơn bán theo đơn có thể "đánh gục" bạn, nhưng không tạo ra giấc ngủ tĩnh tại bình thường. Thường các viên thuốc ngủ làm cho chứng mất ngủ thêm nặng. Bạn nên giải quyết những nguyên nhân có thể có của chứng mất ngủ trước khi thử dùng các loại thuốc ngủ.

Đây là một vài mách nhỏ để có một giấc ngủ ban đêm yên tĩnh, ngon lành:

§        Ngừng hút thuốc. Những người hút thuốc có những rắc rối khi ngủ hơn là người không hút.

§        Tập thể dục đều đặn, nhưng không nên tập trong vòng 2 giờ trước lúc đi ngủ.

§        Tránh uống rượu vào buổi tổi.

§        Tránh dùng chất caffein ít nhất 2 giờ trước giờ đi ngủ - những thứ như cà phê, chè, soda và sôcôla.

§        Một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ dường như giúp ích cho nhiều người, và một cốc sữa ấm cũng vậy. Nhưng không nên ăn quá nhiều trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ.

§        Thực hiện giờ giấc đi ngủ đều đặn, nhưng không nên đi ngủ nếu bạn cảm thấy còn rất tỉnh táo.

§        Không nghĩ ngợi nhiều trước khi đi ngủ; đọc sách, xem ti vi, tắm, hoặc nghe nhạc đều giúp thư thái đầu óc.

§        Một khi đã lên giường, hãy sử dụng các kỹ thuật tưởng tượng sáng tạo và thư giãn để giữ cho đầu óc thanh thản không phải suy nghĩ gì.

Nhà thuốc Sơn Trường

Luôn mang lại niền tin cho khách hàng

§        Nếu tất cả những biện pháp trên đều không thành công thì quan hệ tình dục là một trong những tác nhân gây ngủ tự nhiên hiệu nghiệm nhất.

Bạn có thể mất vài tuần mới tạo được một thời gian biểu đi ngủ bình thường. Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn vẫn có những vấn đề về giấc ngủ sau khi thử những biện pháp này.

TRÔNG ĐỢI GÌ Ở PHÒNG KHÁM

     Bác sĩ sẽ hỏi về thời gian biểu đi ngủ của bạn, các nguyên nhân gây căng thẳng và lo lắng, và những yếu tố ngủ khác. Trong một số trường hợp, bạn có thể cần phải theo dõi hoạt động của não (điện não đồ, EEG) khi ngủ. Họa hoằn có trường hợp bác sĩ phải thực hiện những xét nghiệm phức tạp hơn tại bệnh viện trong khi nghiên cứu giấc ngủ.

     Trong một vài trường hợp hiếm hoi khi mà giảm cân và điều trị tại nhà không giải quyết được tật ngáy ngủ, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật mũi và họng.